方案一 增强自控力的五个必备观念

2.1 要增强自控力，首先要放弃控制

那种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不可取的。真正的改变来自于接纳，而非排斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友而非敌人来看待。生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它作为朋友来接纳。自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导。

2.2 简单行动启动惯性

当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感和胜任感不断加强，你就能做出更大的承诺并遵守这些承诺了。

2.3 明确决定重新掌控

增强自控力的关键是要找回“自控感”。当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素。重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流。

2.4 破除“生活逃避式想法”

人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦躁、逃避、拖延。

2.5 停止批评自己

自信与自尊是人生的根本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根本。不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体。接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误”的思想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。

方案二 用“苦乐原则"来增强自控力

3.1 苦乐原则——一切行为的终极推动力量

如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起，否则任何改变都不会持久。

3.2 用“苦乐原则”来增强自控力

诚恳地自我回答：

过去的五年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？

明年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？

请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？

未来的五年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？

明年：如果你成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？

方案三 管理神经系统强制自然改变——真正的改变必须要有神经系统的参与

方案四 催眠的力量——从潜意识开始增强自控力

方案五 管理情绪——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现

5.1 情绪究竟有多么重要?

一、人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。

二、情绪是行为的推动力，一切行为的改变都必须先从自己的感受开始改变

三、情绪的重要性还体现在它不仅会影响行为，还会影响你的健康。

5.2 我们究竟该如何对待情绪?

情绪是通往心灵的大门，它是我们内在世界的外在反映，如果你真想获得快乐，那么就得让情绪为你所用。

5.3 你觉得情绪有无好坏之分?

事实上，情绪并没有好坏之分，有的只是我们想要的情绪和不想要的情绪之分。我们把这些情绪视为敌人来对待，我们想要击败它，当无法击败它时我们会选择逃避或退缩。可是，情绪是不会被真正忘记的，它会永远隐藏在我们的潜意识里，日后只要有机会存在时，它又会被再次引爆，而且来势更加凶猛，影响更加深远。每种情绪都有它的功能，被称为情绪的功能属性。负面情绪的背后是一个行动信号，它是要督促你做出不同的更加积极的行动来。请不要将”负面情绪“视为敌人，而是将它当作朋友、老师，让它助你迈向成功。

5.4 情绪究竟是如何产生的?

外界发生的事情并不会直接导致情绪的产生，引发情绪的是我们的想法。发生什么事情并不重要，重要的是你如何看待它。

5.5 如何马上变得积极起来——提问法

一、这件事情对我有什么好处？我可以学到什么？

世界上任何事物都有正反两面，关键是你能否发现其积极的一面。

没有输赢，没有所谓的成功与失败，有的只是得到和学到。

二、此时此刻，我做什么才能够取得最好的效果呢？

说道理往往是把焦点放在过去的事实上，注重效果则容易把注意力放在未来，也容易放在寻找解决问题的办法上，这个问题会带来一种动感。

方案六 发现使命——自控需持久超强动力

6.1 增强自控力的真正根本——发现使命

人生使命必须要明确，因为它影响其他一切——你的目标、你的决定、你的思维方式以及你如何度过你的一生。

增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事是什么？真正想成为怎样的人？也就是要找到你的人生使命。

6.2 发现你的使命——进发持久动力

发现使命的关键在于你应对下述问题怀有清晰的构想：

什么是你生命中最重要的？

你的生活意义是什么？

你想成为怎样的人，成就什么事业？

明确价值观

价值观指的是你生命中那些最重要的、具有最高优先度的事情。

价值观是人生的指南针。

6.3 人生目标设定